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哎呀，我的老腰！

最近总觉得腰酸背痛的~

腰感觉动不了，很僵……

这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。腰痛、腰酸、腰僵硬，都会严重影响日常生活和工作，总感觉干什么都不得劲儿，动作也不灵活。

这些姿势最伤腰，你是哪一种？

腰酸背痛，很大一部分原因是姿势不对，不管是站立、坐着还是躺着，正确的姿势会减轻腰部的劳损，反之则会加重劳损。

1

“葛优躺”最伤腰

很多人劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上！

此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。这种姿势最最伤腰！

专家点评

这种姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

2

久坐不动伏案工作

很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。

专家点评

久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

3

久站久立负重搬运

如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

专家点评

久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担，如果造成腰椎间盘突出，最明显的症状就是反复腰痛。

自测：看你的腰健不健康？

腰部健不健康，主要看腰有没有不适症状，来测一下吧~

•   经常腰酸痛、胀痛

•   腰部感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

•   扭腰转身受限制，搬抬东西费劲

•   腿麻、腿痛，甚至会影响走路

以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况，这时你可根据症状轻重到医院进行影像学检查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎结构是否正常；椎间盘是否有病理性改变。

注意：腰肌劳损没有年龄限制，各个年龄都可出现；腰部疾病中腰椎间盘突出症，几乎可发生于青少年至老年所有人群，30~50岁人群中特别多见。

缓解腰痛，你可以这样做

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适，可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。

1

穴位法

腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。

如果平时腰痛不重，早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解；如果腰痛症状明显，持续时间长，可用艾条灸15分钟左右缓解。

2

腹式呼吸法

女性腰痛的康复治疗，和男士稍有不同，平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。因为男性多为腹式呼吸，女性多为胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量强过女性，能为腰背肌肉分担压力。

腹式呼吸要领：吸气时用鼻子深长缓慢地吸，嘴巴闭紧，腹部慢慢鼓起；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，气从嘴里呼出的同时不要再吸气。一呼一吸在15秒左右最好，全身放松，肩膀不能抬，双手自然下垂。 

3

运动法

通过运动预防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能强大，可有效预防或缓解腰痛症状。

倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。 

游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小。 

学会以上几个妙招，远离腰痛，太实用啦！一定要放到圈子里让更多人受益~

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来源：南昌大学第二附属医院

编辑：魏青青

编审：李薇

呵呵。。。

介是神马？！！

OMG！介是啥东东！！！

为保住菊花，这个一定得回复！

没人回帖。。。我来个吧

我只是路过，不发表意见

在撸一遍。。。

专业抢沙发的！哈哈

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