过年繁忙的请客应酬，加上运动量减少、坐卧时间增多等因素，你的肠胃是不是已经在抗议了？其实，只要能注意一些生活饮食中的细节，是完全可以打造一个健康胃肠道环境的。下面这七类清肠食物就可以让你快速“瘦三斤”，快看看都是些啥吧！
一、粗粮类：玉米面、糙米、燕麦等糙米等粗杂粮因为粗糙的外皮没有去除，较好的保留了维生素和矿物质等，其富含的膳食纤维，不仅可以促进肠道有益菌的增殖，还可以预防便秘，肠道肿瘤和糖尿病等。
二、富含膳食纤维的蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜、油菜、白菜等让人难以嚼碎的芹菜，因为含有较多植物膳食纤维，故而进入人体后会一边加快肠内粪便运转时间，一方面还可以帮助消化道做一次相对彻底的“洗刷刷”。
三、水果中的苹果和香蕉等“一天一苹果，疾病远离我”，苹果中的果胶除了带走残留的毒素促进肠蠕动外还会让宿便更轻松地排出，家里有人排便不畅？快速大口的连皮吃1-2个苹果，会有不错的排便效果呢，当然记得洗干净的苹果皮一定不要削掉哦。
四、发酵类食物：酸奶、纳豆等发酵制品，其中的有益菌在通过胃部时会被胃酸几乎全部杀死，但是其发酵产生的短链脂肪酸以及各种酶类物质等不仅可以帮助消化吸收，更可有助于维护肠道内菌群的平衡，抑制有害物质对肠道的伤害，还能防止便秘。五、菌藻类可以选择紫菜、海带、金针菇、木耳等木耳中富含的胶质有吸附作用，可以吸附并带走残留于消化道的有害物质排泄于体外，至于说木耳清肺，其实清肠通便的效果才更加实实在在。海带与紫菜等海藻类食物，除了含有膳食纤维外，还能加速肠道蠕动，在食用时记得不要切得过于细碎，如此可更好的增加肠道蠕动性。
六、果仁类中的核桃、松子、芝麻等可以适量食用芝麻、松子等果仁因为含有丰富的有益油脂和不饱和脂肪酸，除了防止大便不干燥、还可以润肠通便。需要注意的是尽量要吃熟的，炒熟煮熟皆可，充分咀嚼或者提前压磨碎，让其油性散开则滋润肠道的效果会更好。
七、各种动物的血制品可有清肠的效果各种畜禽血制品有不错的通便、润肠除肠垢的效果，其血浆蛋白在肠道内未被分解的残渣会在吸收水分的同时吸附肠道内的例如金属微粒、粉尘等有害物质一同随粪便排出体外。面对雾霾，除了吸进去的，还有通过呼吸进入消化道的，来盘血豆腐美食，一起来清除掉那些不知不觉中吃进肚子里的“雾霾”吧。
当然啦，在食用各种食物的同时，一个全面的健康生活习惯是不可缺少的。1.合理的运动，适量的增加饮水，可以减少粪便在体内停留的时间。2.清淡的饮食从源头减少肠胃的负担，并利于原有残留毒素的排出。3.对于一些加工类的食物、含油较多的的食物如熏肉腊肉等，尽量少吃，偶尔吃一次也要记得搭配水果蔬菜等。


                    

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