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导 读
大家有没有这样的感受:每天早上睁开眼后,总觉得双眼酸涩,腰酸背痛,要过好一会才能提起精神来面对一天的工作和学习。于是,有的人会选择早上洗个冷水澡、喝杯冷饮来提神。但是,这些做法很容易伤害身体。今天,小编教大家10个早起养生小动作,既可以提神醒脑,又能延年益寿!
两手对搓一分钟
动作要领:两手掌快速对搓300次,让双掌变红变热。
好处:快节奏的搓手动作可以调动神经系统,让身体慢慢苏醒过来,而不是醒来立即下床;刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,缓解肩痛、眼睛疲劳等。
手指梳头一分钟
动作要领:手指指腹,从前额按摩至头顶至脑后,每秒2~4次。
好处:指腹按摩头部可刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高脑部血液流动,使发根得到充分营养,头发乌黑有光泽。二附院康复医学科主任医师朱美兰介绍,人的头顶有“百会穴”,是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络,调节人体功能平衡的作用,是一种养生强身之法。
揉耳轮一分钟
动作要领:双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。
好处:双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
揉鼻一分钟
动作要领:两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。
好处:食指揉鼻可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
揉肚脐一分钟
动作要领:用双手掌交叠,顺时针揉摩肚脐。
好处:轻揉肚脐可通胃肠之气,促进消化吸收,排出体内废气;按摩后,养成早起排便的习惯,排出代谢废物,一身轻松。
收腹提肛一分钟
动作要领:1、收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,肺中的空气呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。2、然后全身放松,静息3秒,深呼吸后再重复上述动作。
好处:反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
转动眼睛一分钟
动作要领:眼球顺时针和逆时针各转动30次,然后每秒3-5次快速眨眼。
好处:转动眼睛可提神醒目,有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
伸屈四肢一分钟
动作要领:躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。
好处:通过伸屈四肢活动,可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可帮助预防心脑血管疾病,并增强四肢关节的灵活性。
蹬摩脚心一分钟
动作要领:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。
好处:二附院中医科副主任医师谢庆斌介绍,足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟
动作要领:在床上轻轻翻身,翻身时,人体的肩、臀、腰部要同时运动。
好处:可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
每天早晨起床前,
别再到处找手机啦,
用刷手机的时间来做这10个小动作,
一整天能量满满!
快转发告诉家人们吧!
来源:南昌大学第二附属医院、BVT我是大医生
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2018-10-22 19:10 上传
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