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小编提醒，2018年头一个月，要好好规划，不要虚度光阴，千万别让以下这些“病”找上门！

拖延症

你是不是总把手头工作拖到截止日的最后几个小时在做？

 

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

 

拖延是一种普遍存在的现象，调查显示大约75%的受访者认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

 

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，一定要引起重视。

 

明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。赶紧把自己的工作做完，享受余下属于自己的时光，何乐而不为呢？

手机癌

《2017中国移动消费者调研》指出，随着智能手机对日常生活的侵入，一些消费者开始长期挂在手机上。为描述手机用户的使用情况，上述报告将每天查看手机次数超过50次的用户定义为“重度用户”，低于50次的用户则被定义为“轻度用户”。

“手机癌”由此而生。其实沉迷于手机，危害真不小。

 

（1）在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°，如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍，甚至可导致颈椎间盘突出，压迫脊髓，患上严重的脊髓型颈椎病。

（2）长时间看手机，有些人近视度数以每年将近100度的速度增长。

（3）刷微博、刷微信，手指不断地动一动，小到朋友圈，大到国内外大事，信息一览无余。可是时间长了，手指压力山大。

 

看完这些你还抱着手机不撒手吗？

焦虑症

工作完成了吗？对象找了吗？今年能加薪吗？

生活总不是一帆风顺，种种问题都在等着你解决。现代人面对快节奏的生活方式，过多的工作压力，心灵疲惫、心灵焦虑让整个人的身体、精神都处于一种不健康的状态，严重的甚至会造成“焦虑症”。

 

那么，我们该如何调整焦虑心情呢？下面小编为大家介绍六招缓解焦虑的方法吧。

转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

良好的自我心态

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

开始写日记

随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我治疗。

春节恐惧症

春节将至，许多白领的心理负担却越来越重，以至于患上了“春节心理恐慌症”。

忙碌了一年，终于盼到快要放几天假休息了。可是一想到春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬，又是让人忧愁。

如何摆脱这种病症？

心理医生提醒：首先心态要平稳，不要盲目攀比，给自己增加压力。其次，对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。同时，可以合理安排时间，给自己放松一下的理由，有时抛开了并没有想象中严重会“犯错”。而心理压力却可以获得释放。

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来源：工人日报

编辑：温小强

编审：胡武龙

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